S nohama vzhůru – pro uvolnění beder a úlevu nohám

Podzimní melancholické počasí úplně svádí k tomu si lehnout na chvíli a opečovat se. Především ulevit bedrům, navnímat a rozpohybovat pánev a odlehčit nohám po celém dni. Dopřejte svému tělu pár pohybů a uvidíte, co na to vaše tělo. Co budete potřebovat? Jógovou podložku nebo měkkou deku a pro vypodložení pánve buď jógový bloček či pevný menší polštář. Co budeme cvičit? 1. Vleže na zádech s pokrčenými koleny projdeme 3 pohyby pánve 2. Ve variantě Můstku zaktivujeme hýžďové svaly, protáhneme bedra. 3. S vypodloženou pánví rozpohybujeme kotníky a protáhneme nohy a vyzkoušíme restorativní verzi Svíčky 4. Odpočinek – podle sebe Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20min lekce jógy. Zacvičte si se mnou online www.jogasumava.cz/online-lekce/