Posílím střed těla

Rozbalte si podložku a vyzkoušejte si pár cviků pro posílení středu těla. Cvičíme ve dvou pozicích - vleže na zádech s pokrčenými koleny a vleže na boku ve vzepření se na předloktí jedné paže. 1. Vleže na zádech s pokrčenými koleny si stabilizujeme hrudník a zvedáme pánev od podložky s odtlačením od chodidel a aktivními hýžďovými svaly. 2. Položíme pěstí na trny pánevních kostí, pozvedněme pánev a spouštíme střídavě jednou a druhou kyčlí na zem. 3. Dlaně za temeno hlavy, zvedneme chodidla, pod koleny bude pravý úhel. Střídavě ťukáme špičkou do země. 4. Vleže na boku, s pokrčenými koleny zvedáme pánev a spouštíme zpátky dolů. Navážeme na výdrž s pánví nad zemí a možná podvlékáním vrchní paže pod spodní. 5. Odpočineme si. Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20min lekce jógy. Zacvičte si se mnou online www.jogasumava.cz/online-lekce/