Lehké posílení s pilates balónem

Rozbalte si podložku a vyzkoušejte si pár cviků pro navození pocitu aktivního středu těla. Zacvičíme si vleže na zádech. Jako pomůcku budeme potřebovat pilates (nebo jiný) balon. 1. Vleže na zádech s pokrčenými koleny a balónem mezi ním, chodidla u sebe. Upažíme a pokládáme střídavě kolena na jednu a druhou stranu. 2. Paže s dlaněmi svírající balon pošleme za hlavu a natáhneme nohy. Hledáme pocit protažení v celém těle. Pokrčíme koleno, zvedneme hrudník a ťukneme balonem do stehna zvednuté nohy a položíme. Střídáme nohy. Vyzkoušíme variantu s nataženou nohou a snažíme se dotknout balonem co nejvyššího místa na noze se zachováním rovného koleně. 3. Lehneme si na balón, který je umístěn pod lopatkami. Zvedáme jemně hrudník směrem ke stehnům a pokládáme zpátky do rovné páteře. 4. Podobný pohyb - tentokrát je balon mezi koleny. hlavy. 5. Odpočineme si. Vnímáme pocity ve svém těle. Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné 20min lekce jógy. Zacvičte si se mnou online www.jogasumava.cz/online-lekce/