Jóga doma - #3 protažení v lehu

Rozbalte si podložku a zacvičte si se mnou jógu.

V posledním ze tří video lekcí začneme vleže na zádech.

1. V leže na zádech a pokrčenými koleny se prodýcháme v klidném rytmu.
2. Najdeme si neutrální nastavení pánve tak, že překlopíme několikrát pánev dopředu a dozadu a dodriftujeme do nastavení, které nám je příjemné.
3. Překlopíme pokrčená kolena střídavě na jednu a druhou stranu, najdeme si protažení a jemnou rotaci v páteři.
4. Se stabilní spodní části těla rozpohybujeme ramena a paže pohybem za hlavou.
5. Přitáhneme kolena k hrudníku a prohřejeme kyčle díky několika kroužky na obě strany
6. Do pozice Můstku půjdeme postupně - zatlačením do chodidel, zvednutím pánve a páteře. Postupně přidáme natažené paže směrem za hlavu.
7. Pokrčené koleno jde k hrudníku a do strany , opačná noha je natažená. Obě ramena zůstanou na podložce.
8. Pozice Šťastného Dítěte - vybereme si tu variantu, která je v tuto chvíli příjemná a dostupná.
9. Zakončíme tak jak jsme začali - vleže s pokrčenými koleny a pokud máte chvíli čas, odpočiňte si.