Jak na zdravá záda? Pohyb začíná v pánvi

Ukážeme si pohyb, který může ulevit zádům v běžném dni. Základním principem při předklonu je ohyb z kyčlí (hip hinge), kdy pánev vede pohyb a páteř na něj plynule navazuje. Pomůcka - hůlka, násada od koštěte atd Co budeme cvičit: 1. Protažení zad díky opoře dlaním o hůlku 2. Nácvik podsazení a vysazení pánve, ve stoji s pokrčenými koleny a následně s nataženými 3. Nácvik předklonu - vysadím pánev a překlápím ji dopředu do polovičního předklonu a zpět nahoru, záda odpočívají 4. S hůlkou na zádech navnímám 3 body napřímení, překlápím pánev a zachovám kontakt 3 bodů Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné cca 20 minutové lekce jógy. Zacvičte si se mnou online: www.jogasumava.cz/online-lekce