Jak na zdravá záda? Jemná jóga pro uvolnění esíček (SI skloubení)

V dnešní lekci si ukážeme, jak může několik malých a jemných pohybů přinést překvapivě příjemný pocit uvolnění v oblasti kříže a pánve. Tyto pohyby mohou zafungovat jako prevence nebo úleva při pocitu napětí. Co budeme potřebovat - pilates balon nebo jiný menší balónek Co budeme cvičit: 1. Vleže na zádech, pokrčená kolena, balón mezi nimi - zavrtět se pánví, několikrát zvednout pánev se zachováním zadního hrudníku na podložce 2. Vleže na zádech, pokrčená kolena, balón mezi nimi - stáčení pánve do stran a ťuknutí kyčle do země, postupně přidání pohybu kolene - kutálení po balónu 3. Vleže na zádech, zvednutá chodidla, balón mezi nimi - kutálení míče mezi koleny 4. Vleže na boku, balón mezi koleny - vrchní koleno kutálí balón dopředu a zpět Tato krátká sekvence je součástí plnohodnotné cca 20 minutové lekce jógy. Zacvičte si se mnou online: www.jogasumava.cz/online-lekce